Araştırmalar zihin/bağırsak bağlantısının gerçek olduğunu doğruluyor: yedikleriniz nasıl hissettiğinizi etkileyebilir ve beyninizin çalışma ve vücudunuzla iletişim kurma şeklini gerçekten değiştirebilir. Yiyecekler yoluyla aldığınız vitaminler, mineraller ve hormonlar, beyninize sinyaller gönderen bağırsaklarınızda sindirilir ve bunun tersi de geçerlidir. Bu nedenle, olağandışı stres zamanlarında bağırsaklarınızı ve beyninizi mümkün olan en iyi malzemelerle beslemek her zamankinden daha önemlidir.
Somon: Bin yıllık pembenin en sevdiğimiz tonu olmasının yanı sıra somon, potansiyel olarak beyin işlevine yardımcı olduğu ve zihinsel sağlığı iyileştirdiği gösterilen çoklu doymamış yağlarla doludur: bir çalışma, çoklu doymamış yağların vücudun korunması ve işlevi ve stress yönetimi için çok önemli olduğunu tespit etmiştir.. Aynı çalışma, Omega 3 yağ asitlerini güçlü bir anti-inflamatuar olarak belirlemiştir.
Bitter Çikolata: Sadece lezzetli olduğu için bu listede yer almıyor - çikolatadaki flavanoller kan damarlarını gevşetmeye, kan akışını iyileştirmeye ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olmaktadır. Qassim Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, kadınların bitter veya sütlü çikolata yedikten sonra daha az stres yaşadıklarını gösterdi, ancak araştırmacılar bunun anekdot olabileceğini belirtti. Yine de çikolata yemek sizi daha iyi hissettiriyorsa, bunun için denemeye değer. Belgelenmiş sağlık faydalarından yararlanmak için sadece %60 veya daha yüksek bir bitter çikolata konsantrasyonu aramalısınız.
Yoğurt: Yoğurt, doğal olarak birçok sağlık yararına sahip olabilecek probiyotikler, canlı mikroorganizmalar içerir. Özellikle probiyotikler, vücudunuzun sindirim ve bağışıklık sistemlerinizi çalışır durumda tutmak için ihtiyaç duyduğu “iyi bakterilere” ayak uydurmasına yardımcı olur. UCLA'da yapılan bir araştırma, düzenli olarak probiyotik yoğurt yiyen kadınların duygusal uyaranlara daha az tepki verdiğini ve bu da zihin ve bağırsak bağlantısını kanıtlamaktadır. Şeker ilavesiz bir yoğurdu tercih etmelisiniz.
Muz: Muz B vitaminleri ile doludur ve yapılan araştırmalar anksiyete semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bir çalışma, B vitaminleri bakımından yüksek multivitamin alan sağlıklı erkeklerin, bunun olumsuz ruh hallerini azaltmaya ve genel refah duygularını artırmaya yardımcı olduğunu gösterdiğini tespit etmiştir.
Yulaf Ezmesi/Yulaf: Sıcak, yatıştırıcı bir kase yulaf ezmesi mideniz ve ruhunuz için iyi hissettirir. Yulaf ezmesi, vücudun serotonin ve melatonin üretmesine yardımcı olan bir amino asit olan triptofan içerir. Serotonin, çok çeşitli işlevlere sahip bir kimyasaldır, ancak araştırmalar, depresyon ve anksiyetenin duyarlılığında ve tedavisinde rol oynadığını göstermiştir. Melatonin, uyumamıza yardımcı olan bir hormondur ve kaliteli uyku eksikliğinin sinirlilik ve stresi artırdığı yaygın olarak bilinir.
Yaban mersini: Genel olarak, stressin düşük bir antioksidan seviyesi ile ilişkili olduğu düşünülmektedir. Artan antioksidanlar, oksidatif stresle savaşmaya yardımcı olabilir, bu da çalışmaların depresyon ve anksiyete ile bir ilişkisi olduğunu gösteriyor. Meyveler özellikle antioksidanlarda yüksektir ve yaban mersini ise antioksidan açısından en zengin meyvelerdendir.
Kuruyemişler: Diyetinize yüksek düzeyde magnezyum içeren kaju veya brezilya fıstığı gibi kuruyemişleri dahil edin. Magnezyum beyni ve sinir sistemini düzenlemeye yardımcı olabilir. Düşük magnezyum baş ağrısı, anksiyete, panik atak bozuklukları, uykusuzluk, yorgunluk ve daha fazlasıyla ilişkilidir.
Sağlıklı beslenmek artık çok kolay! www.taptaze.co