SMOOTHIE’LER…
Günlük meyve ve sebze ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olabilir.
Kolay hazırlanabilir, pratiktir. Zamanınızın size kalmasını sağlar
Doğru hazırlama yöntemi ve doğru bir porsiyon ölçüsüyle kilo kaybına yardımcı olabilir.
İçerdiği vitamin ve minerallerle bağışıklık sistemini destekler.
Antioksidan içeriğiyle vücudun detoks sistemine yardımcı olur.
Kişisel sağlık hedeflerinizi karşılamaya yardımcı olabilir. Eğer gün içinde yeterli kalsiyum alamıyorsanız, süt ve süt ürünleriyle smoothie tercih edebilirsiniz. Yeteri kadar protein alamıyorsanız smoothie’lerinizi protein içeren besinlerle zenginleştirebilirsiniz.
Kolay sindirimi sayesinde midenizi dinlendiriyor hem de yüksek hacimleriyle beraber doygunluk hissine çok daha rahat bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olur.
Meyve ve sebzelerin yüksek antioksidan kapasitesiyle daha güzel bir cilde sahip olmanızı sağlar.
Tatlı isteğinizi sağlıklı bir alternatife dönüştürmenin iyi bir alternatifidir.
SMOOTHIE İÇİN EN DOĞRU ZAMAN HANGİSİ?
Birçok danışanım ve sosyal medya takipçilerimden aldığım bu sorunun cevabı çok basit. Doğru porsiyonlarla, içmeyi istediğiniz her zaman! Smoothie’ler hafif ve meyveli karışımlardan koyu yeşil yapraklı sebzelere kadar oldukça geniş bir yelpazedeki besinleri içerebilir. Dolayısıyla asıl soru en doğru zamanın hangisi olduğu değil, günün belirli saatlerinde hangi besinlerin daha doğru olduğudur.
Güne Güzel Başlangıç
Yeşil smoothie için en güzel öğüne hoşgeldiniz! Makro ve mikro besin ögeleri açısından dengeli bir smoothie yaratmak sizin elinizde. 1 avuç ıspanak, yarım yeşil elma, yarım limon suyu, 2 ceviz, yarım çay kaşığı zencefil tozuyla hazırlayacağınız yeşil smoothie sizi uzun süre tok tutacak.
Ana Öğün
Kahvaltı yapmayanlar öğle saatlerinde sağlıksız yemek seçme eğiliminde olabiliyor ve gün içinde daha fazla yemek yiyebiliyor. Kahvaltı etmeyen bireylerin bazılarıysa daha eksik kalori aldığı için kendini avantajlı zannediyor. Oysa diğer öğünlerde bu açığı fazlasıyla kapatmış oluyor. Smoothie’nin en büyük avantajı kahvaltı etmeye zamanı olmayanlar ya da sabah iştahsız uyananlar için kahvaltı yerine geçiyor olmasıdır.
Günün ilk saatlerinde içeceğiniz smoothie, dengeli yapısıyla gün boyu enerjinizi yerinde tutmaya yardımcı olabilir. Karbonhidratların yanı sıra protein ve sağlıklı yağları eklemek, enerjinizin daha eşit ve uzun vadeli dağılımını sağlar. Günün bu saatlerinde yulaf ezmesi ve yağlı tohumlarla zenginleştirilmiş meyveli bir smoothie tercih edebilirsiniz. Güne zinde başlamak için beyninizi güçlendirecek bir kırmızı meyve eklemek de iyi bir fikir olabilir. Öğle yemeği veya akşam yemeğine vakit bulamayanlar ve farklı tatlar arayanlar için de iyi bir alternatif olacaktır.
Ara Öğün
İster kuşluk öğününde ister ikindi öğününde açlık dürtüsünü baskılamak her zaman akıllıca bir harekettir. Burada uygun bir porsiyonla hazırlanan daha az kalorili smoothie’ler idealdir. Fıstık veya tohumlarla (kinoa, chia gibi) yapılan krema kıvamındaki smoothie’ler hem doku hem de doygunluk bakımından iyi seçimlerdir ve serotonin hormonlarınızı arttırmaya çok yardımcıdır.
Egzersiz Öncesi veya Sonrası
Spor saatiniz yaklaşıyor ve yemek yapacak vaktiniz de yok… Böyle zamanlarda kolayca hazırlayabileceğiniz bu karışım size hafif ve enerjik bir öğün imkanı sunmakla kalmayıp sıvı halde tükettiğiniz için spor esnasında sindirimi çok daha kolay ve hızlı olacaktır. Sporda enerjimizi uzun süre muhafaza edebilmek için karbonhidratlardan zengin, sindiriminin spor esnasında kolay olması için az lifli besinlerle hazırlayacağınız smoothie ile harika bir egzersiz geçireceksiniz.
Elbette sadece spor öncesi değil, spor sonrası kaliteli karbonhidrat ve protein almak içinde smoothielerden faydalanabilirsiniz.
Keyifli bir smoothie için gün içinde hangi öğünü seçerseniz seçin, taze ve besin ögelerince dengeli hazırlanmış bir smoothie sizin için iyi bir seçim olacak!