HATA # 1: Hızlı bir çözüm aramak.
Keşke ne isterseniz, ne zaman isterseniz yemenize ve yine de sağlık ve zindelik hedeflerinize ulaşmanıza izin verecek sihirli bir hap olsaydı. Her yeri araştırdım, ama gerçek şu ki - modası geçmiş diyetler, zayıf çaylar ve meyve suları sürdürülebilir değil.
"En iyi diyet, sonunda" diyet "kelimesi olmayan diyettir." İnternette gördüğünüz veya arkadaşlarınızın denedikleri diyetler aşırı derecede kısıtlayıcı olma eğilimindedir ve ondan kurtulduğunuz anda, tüm bu sağlıksız alışkanlıkları geri kazanacaksınız - kilodan bahsetmeye bile gerek yok!
Çözüm: İyi görünmek, iyi hissetmek ve zevk aldığınız yiyecekleri yiyerek hayatınızı yaşamak istiyorsanız, benim 80/20 kuralı olarak adlandırdığım bir şeyi takip edin:% 80 "temiz" ve% 20 "eğlenceli" yiyecekler. Daha da basitçe, haftanın 7 günü var, haftada 5 gün, "temiz" yediğinizden ve haftanın iki günü biraz eğlendiğinizden emin olun. Biraz eğlenin dediğime dikkat et, tamamen eğlenme. Hafta sonları hangi yiyecekleri tatmak istediğinizi seçin ve tadın, ancak daha sonra beslenme planınızla tutarlı olun!
HATA # 2: Yeterli gıda yememek.
Bu çok yaygındır! İnsanlar karbonhidratları kesmenin hızlı kilo vermenin en iyi yolu olduğunu düşünür, ancak hormonsal / metabolizma sorunları, aşırı egzersiz, tükenmişlik ve yeme bozuklukları gibi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Hayatta kalmak için ne kadar yemek yemen gerektiğini biliyor musun? Uzmanlar, kadınların gereksinimlerinin çoğunu karşılamaları için günde 1.200 kalori tüketmenin - vücutlarını canlı ve çalışır durumda tutmak için - en düşük kalori olduğunu söylüyor. Bununla birlikte, kendinizi berbat hissedeceksiniz - muhtemelen karamsar, düşük enerjili ve mutsuz. Yiyecekler size enerji vermek içindir - bu yüzden kendinizi kısıtlamayın. Beyninizi ve vücudunuzu mutlu etmek için gün boyunca yeterince yemek yediğinizden emin olun!
Çözüm: Beslenme planlarınızı ayarlamak için kullanabileceğiniz kullanışlı bir araç, Toplam Günlük Enerji Harcaması (TDEE) hesaplayıcısıdır. TDEE hesaplayıcı, günde kaç kalori yaktığınızı ölçmek için sizinle ilgili temel bilgileri kullanır.
HATA # 3: Başkaları için işe yarayanın sizin için de yarayacağını varsaymak.
Başarı öykülerini hepiniz duymuşuzdur, "Keto diyeti ile tüm karbonhidratları kestikten sonra 30 günde 25 kilo verdim!" Ama tahmin et ne oldu? Hepimiz çok farklıyız. Hepimizin farklı vücut tipleri, genetiği ve gıda in toleransları ve aynı zamanda farklı hedefleri var! Her gün tavuk ve brokoli yemek size göre değilse, yağsız protein ve sebzeler için sevdiğiniz ve hedeflerinize ulaşmak için ihtiyacınız olan besinleri sağlayacak bir seçenek bulun!
Çözüm: Sizin için neyin işe yaradığını bulmalısınız ve bunu yapmanın en iyi yolu - çok fazla deneme yanılma. Yemek günlüğü tutmayı deneyin. Yeni yiyecekleri / tarifleri denedikten sonra, enerji seviyeleri, iştah, şişkinlik vb. gibi şeyleri yazın. Bu, dikkatli yeme pratiği yapmanızı ve bağırsaklarınızın damak tadınız kadar hoşlandığı yiyecekleri tüketmenizi sağlamanın harika bir yoludur!
HATA # 4: Kendimizi kaptırıp aşırıya kaçmak.
Dikkatsizce yemek yemek, atıştırmak veya aşırı yemek yemek sakinleştiricidir, rahatlatıcıdır ve genellikle sizi oldukça mutlu eder. Ancak daha sonra aşırı tok, halsiz, şişkin ve pişman hissedebilirsiniz. Bu, sağlık ve fitness hedeflerinizde platolara veya sonuç eksikliğine yol açacaktır. Öyleyse nasıl yolunuza devam edersiniz?
Çözüm: Makrolarınızı izleyin! Makrolar nelerdir? Makrolar veya "makro besinler", en çok yediğiniz ve size en fazla enerjiyi veren üç besin kategorisidir: karbonhidrat, protein ve yağ. Üç makro da sağlık ve fitness yolculuğunuzda önemli bir rol oynar ve makrolarınızı ayarlamak farklı hedeflere yol açabilir! TDEE hesaplayıcısını kullanarak beslenme planınıza ne tür bir makro ayrım uygulamak istediğinizi belirleyebilirsiniz. Oradan, günlük hedeflerinize ulaşıp ulaşamayacağınızı görmek için birçok yiyecek takip uygulamasından birini kullanın. Beslenme hedeflerinize ulaşmak için uygulamayı kullanmasanız bile, yediğiniz yemeği anlamayı faydalı buluyorum.
HATA # 5: Beslenmek için aşırı araştırmak!
Beslenmeyi sinir bozucu, zorlayıcı ve bazen zaman alıcı yapan şey, çevrimiçi bilgi miktarıdır. Çok fazla çelişen fikir, diyet ve değişken vardır.
Çözüm:
Yediğiniz yemeğin kalitesine odaklanın! Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi besleyici yoğun yiyecekler yiyin ve trans yağ oranı yüksek gıdalardan kaçının!