"Yemek yakıttır" sözünü hiç duydunuz mu? Şey - biz araba olsaydık, bu doğru olurdu. Ama bunun yerine yiyeceği enerji olarak düşünmeyi seviyorum. "İyi" veya "kötü" yiyecek diye bir şey yoktur. Tüm yiyecekler size enerji sağlar - ancak vücudunuzun en iyi şekilde çalışmasını istiyorsanız, gün boyunca doğru yiyecekleri seçmek fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir!
Premium yakıtla en iyi şekilde çalışan bir spor arabaya normal yakıt koymazdınız, değil mi?
EGZERSİZ ÖNCESİ
Vücudumuzun boş çalışmasını istemiyoruz, bu yüzden vücudumuza her türlü antrenman boyunca hareket etmemizi sağlamak için yeterli enerji sağlamak çok önemlidir!
Uzmanlar, karbonhidrat ve protein karışımının egzersiz öncesi harika bir enerji deposu olduğunu söylüyor. Vücudunuz hareket ettikçe önce karbonhidratlardan gelen enerjiyi kullanacak ve daha sonra yağ depolarınızdan enerji almaya başlayacaktır. Peki neden protein? Protein, bir antrenmandan sonra vücudunuzu kasları inşa etmeye ve onarmaya hazırlamanın harika bir yoludur. Sisteminizde bir miktar proteine sahip olmak, egzersiz sonrası bir atıştırmalık / öğünle yenilenmeye ve iyileşmeye karar vermeden önce bile protein sentezini (kasların büyümesini) başlatacaktır.
NE YEMELİ:
Egzersizden yaklaşık 1-3 saat önce bir yemek veya atıştırmalık yemeyi hedefleyin. Karbonhidrat ve protein karışımını seçmek, iştahınızı yönetmenize yardımcı olur, antrenmanınız boyunca kendinizi tam ve enerjik hissetmenizi sağlar! Ancak, antrenmanınıza ne kadar yaklaşırsanız, atıştırmalık o kadar basit ve küçük olması gerektiğini unutmayın!
• Fıstık ezmesi ve sandviç hızlı ve basit bir yemektir - hem protein hem de karbonhidrat sağlar.
• Herhangi bir şey yapmaya vaktiniz yok mu? Taptaze.co smoothie’lerini deneyin. Smoothie'lerin sindirimi kolaydır ve antrenmanınız boyunca sizi ağır hissettirmez.
• Geç mi kalıyorsunuz ve egzersizinizden önce sadece 5-10 dakikanız var mı? bir kaç muz ısırık alın! Muz, kendinizi tok hissetmenizi sağlar ve sindirimi kolay karbonhidrat ve potasyum içerir - kas kramplarını önlemeye yardımcı olan bir besindir.
NE YEMEMELİ:
Egzersiz yapmadan önce lif / yağ oranı yüksek veya şekerle dolu gıdalardan kaçının. Lif ve yağ oranı yüksek yiyeceklerin sindirimi daha uzun sürer ve bu da egzersiz sırasında midenizin üzülmesine neden olabilir. Antrenmandan önce şekerli gıdalardan kaçının, böylece antrenmanınız boyunca enerji seviyenizi yüksek tutabilirsiniz!
EGZERSİZ SONRASI
Dinlenmeniz egzersiz seansınız kadar önemlidir. Bir antrenmandan sonra, yaralanma, tükenmişlikten kaçınmak ve daha hızlı iyileşmek istiyorsanız vücudunuz enerji depolarını yeniden inşa etmeye, onarmaya ve yeniden büyütmeye çalışır; bir antrenmandan sonra uygun besinleri yemek çok önemlidir! Peki nereden başlıyorsunuz? Glikojen seviyenizi (karbonhidratlardan) yenilemek ve egzersiz sonrası rutininize daha fazla protein eklemek, vücudunuzun çok daha hızlı onarılmasına ve iyileşmesine yardımcı olabilir!
NE YEMELİ:
Egzersizden sonraki 30 dakika içinde hızlı bir atıştırmalık, iyileşme sürecini başlatmanın en iyi yoludur.
Bunu yapmanın kolay ve rahat bir yolu, egzersiz sonrası lezzetli ve besleyici bir smoothie! Taptaze.co smoothie'lerimizden birine en sevdiğiniz protein tozundan bir kaşık ekleyin ve vücudunuzun şarj olduğunu hissedin! Ancak hepsi bu kadar değil - antrenmandan 2 saat sonrasına kadar tam bir yemek yediğinizden emin olun. Nişastalı sebzeler veya protein ve yağ gibi besleyici yoğun yiyeceklerle dengeli bir yemek yemek, tüm enerji kaynaklarınızın biraz sevgi görmesini sağlayacaktır. Egzersiz sonrası protein ve yağ gibi şeyler tüketmek, vücudunuza yiyecekleri parçalamak için "dinlenirken" daha fazla zaman kazandırır - sindirime yardımcı olur.
NE YEMEMELİ:
"Antrenmanda yaklaşık 500-1000 kalori yaktığınızda, en eve geldiğinizde her şeyi yiyebilirim diye düşünebilirsiniz?" Yanlış! Bunu yapmayı alışkanlık haline getirdiğimizde, genellikle tüm kalorileri ve egzersiz seansımızdan yaktığımızdan fazlasını geri yeriz. İyileştirici öğünlerinizi, vücudunuzu düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu şeylerle doldurmanın bir yolu olarak düşünün!
İPUCU: Gün boyunca sağlıklı atıştırmalıklar, iştahınızı yönetmenize, enerji seviyenizi artırmanıza ve metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olabilir. Humus ve sebzelerle atıştırmak veya çilekli yoğurtla yemek yemek, öğle veya akşam yemeklerinde fazla yemekten kaçınmama her zaman yardımcı olur! Atıştırmayı alışkanlık haline getirmeyi deneyin - ama sağlıklı hale getirin!
Şüphe duyduğunuzda - su için! Antrenmanınız sırasında sisteminizde yeterince su olması, egzersiz öncesi ve sonrasında yeterince su bulundurmakla başlar! Ancak egzersiz sırasında yudumladığınızdan ve içtiğinizden emin olun! Unutma, sen bir insansın, araba değil!